Ko smo se odločili shujšati, iščemo zelo, zelo - najhitrejšo, najpreprostejšo, najvarnejšo, najučinkovitejšo prehrano. Toda pogosteje kot ne, je prehrana hitra, varna, učinkovita ali preprosta. Med vsemi dietami pa lahko najdete nekatere diete, ki združujejo največ prednosti različnih diet in najmanj pomanjkljivosti. O takšnih dietah, najbolj-največ med vsemi dietami, bomo razpravljali naprej.
Najenostavnejša prehrana
Najenostavnejša prehrana je tista prehrana, obroki in izdelki, za katere vam ni treba dolgo izbirati in kuhati, katerih režim je enostavno slediti in ne zahteva dodatnih postopkov (na primer klistirjev, ki se uporabljajo pri nekaterih dietah). Prehrana najpreprostejših diet vključuje običajno hrano, pripravljeno na običajne načine (razen če obstajajo omejitve, na primer izključitev ocvrte hrane, maščobnih, začinjenih, sladkarij, kislih kumaric, prekajenega mesa in konzervirane hrane, moke, krompirja, sode, škroba) , alkohol). Prehrana je najpreprostejša - to je običajno omejevanje vnosa kalorij in izključitev škodljivih živil. Odvisno od časa, ki ste ga načrtovali za hujšanje, omejite svojo prehrano na 200-500 kcal na dan, izključite neželeno hrano, pijte več zelenega čaja in vsak mesec boste izgubili približno 3-5 kg.
Druga najpreprostejša dieta je dieta, ki temelji na kefirju in kombinacijah kefirja z drugimi izdelki (z ovseno kašo, ajdo, jabolki, grenivko in podobno). Trajanje takšne prehrane praviloma ne presega 2 tedna, izguba teže doseže 5-7 kg, vendar se je treba spomniti, da kefirjeve diete, tako kot vse mono-diete, niso najvarnejše diete. Njihova prehrana ni uravnotežena, jedilnik pa ni pester, zato se z njimi ne smete zanesti.
Druga najpreprostejša dieta je uravnotežena prehrana. Ta dieta je najpreprostejša, saj po eni strani jasno ureja vašo prehrano, po drugi pa pušča prostor za izbiro. Njen meni je sestavljen po naslednji formuli:
- zajtrk: 100-150 g žit ali žit, do 50 g suhega sadja, oreščkov ali medu, do 150 g beljakovinskih živil (jajca, meso, ribe, mlečni izdelki), čaj ali kava brez sladkorja;
- drugi zajtrk: sadni, zelenjavni ali fermentirani mlečni izdelek;
- kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo ali žitaricami, mesom, perutnino ali ribami v kuhani ali pečeni obliki ali v obliki kotletov ali mesnih kroglic, za okras - stročnice, zelenjava v kakršni koli obliki, žitarice ali pečen krompir, kompot ali sok, za sladica - sadje ali sadni puding, žele;
- popoldanski prigrizek: sadni, zelenjavni ali fermentirani mlečni izdelek (mora se razlikovati od drugega zajtrka);
- večerja: do 200 g beljakovinske hrane (razen za kosilo) ali kaša iz žit ali stročnic, zelenjave ali sadja;
- pred spanjem: fermentiran mlečni izdelek.
Prehrana po tej formuli vam bo omogočila, da ste dobro hranjeni in zdravi ter pridobili lepo vitko postavo, čeprav bo na rezultat treba počakati več mesecev (odvisno od vaše teže). Poleg tega je to ena najvarnejših diet, praktično nima kontraindikacij, opazimo jo lahko v kateri koli starosti in s katerim koli zdravstvenim stanjem (razen alergij ali bolezni, za katere so indicirane terapevtske diete). Prednost te diete je v tem, da gre za dieto brez povečanja telesne mase - navsezadnje ta prehranska formula ni nič drugega kot zdrava uravnotežena prehrana; ko se vaša teža normalizira, preprosto nadaljujte z jedjo po tej formuli in ostali boste vitki.
Če govorimo o dietah brez povečanja telesne mase, se ne moremo spomniti Atkinsove diete in kremeljske diete. To niso najpreprostejše diete, vendar v njihovi strukturi obstajajo ločene stopnje, namenjene izgubi teže in njeni kasnejši stabilizaciji. Zato, če želite trajno izgubiti odvečne kilograme, bodite pozorni na te diete, najboljše diete brez vrnitve teže.
Najvarnejše diete
Najvarnejše diete praviloma niso najhitrejše in v kratkem času ne obljubljajo velikih rezultatov. Za varno hujšanje telo potrebuje čas, brez škode za zdravje, lahko izgubite največ 1, 5 kg na teden, zato se z najvarnejšo prehrano ne boste znebili 6-8 kg na teden. Če pa se odločite za varne diete, se ne boste le znebili odvečnih kilogramov, ampak tudi ohranili in povečali svoje zdravje.
Ena izmed najvarnejših diet je že bila obravnavana zgoraj. Obstaja še ena prehrana, katere bistvo je precej preprosto: jeste vsak dan kot običajno (izključujemo samo nezdravo hrano) in omejite svojo prehrano na 500 kcal 2 dni na teden. Tako boste shujšali za 2-4 kg na mesec brez škode za vaše zdravje.
Na splošno ni tako težko ločiti najvarnejše prehrane od tiste, ki vam lahko škoduje: če je prehrana zelo omejena v količini zaužite hrane in so iz nje izključene cele skupine živil (na primer meso ali žita), potem takšna prehrana ni varna. Če prehrana vsebuje vse potrebne izdelke rastlinskega in živalskega izvora, obstajajo tekoče, vroče jedi, obroki iz surove hrane, hitri ogljikovi hidrati (med, jagode, sladko sadje, oreški, suho sadje) in vsebnost kalorij v prehrani te prehrane je najmanj 1300-1500 kcal na dan, potem je ta prehrana najvarnejša.
Najtežje diete
Te diete so najhujše, vsi jih ne prenesejo, zelo težko jih prenašajo in lahko škodujejo vašemu zdravju.
Prvo mesto med najtežjimi dietami lahko ima prehrana abc (Ana Boot Camp) - to je dolgotrajna prehrana z izjemno omejitvijo vnosa kalorij (v najbolj "polnih" dneh je dovoljeno jesti največ 800 kcal) in občasne gladovne stavke. To prehrano lahko imenujete najbolj nevarna - celo post na vodi manj škodi telesu kot prehrana abc.
Tudi med najhujšimi dietami lahko imenujemo vse mono-diete in diete na omejenem naboru živil-tudi če živila, ki sestavljajo prehrano, potešijo lakoto, se v monotonem meniju v 2-3 dneh začnete počutiti hudo nelagodje , v 5-6 dneh pa že začnete popolnoma sovražiti, kar jeste. Ne morejo vsi prenesti takšne prehrane.
Druga najtežja prehrana je "3 jajca 2 pomaranči. "Kot že ime pove, je vaša dnevna prehrana omejena na 3 jajca katere koli vrste in 2 pomaranči ali enako količino grenivke. Takšna prehrana je najbolj resnična gladovna stavka in čeprav so izdelki, uporabljeni v njej, sami po sebi zelo uporabni, jih je premalo. Vsebnost kalorij v prehrani take prehrane ne presega 450-480 kcal na dan, pri normi 2000 kcal, to pomeni, da ta prehrana ne zagotavlja telesnih potreb po energiji niti za ¼!
Kako izbrati najboljšo prehrano
Pri izbiri prehrane ne verjemite slepo recenzijam prijateljev in punc - prehrana, ki jim ustreza, vam ne ustreza nujno. Ko sami izbirate najboljšo prehrano, si najprej odgovorite na nekaj vprašanj: kako dolgo si privoščite hujšanje in koliko kilogramov želite shujšati, ste pripravljeni nenehno kuhati dietne obroke ali nimate časa za to, ali boste lahko jedli 5-6 krat na dan, se boste ukvarjali s športom, katera živila lahko preprosto izključite iz prehrane in s katerimi se boste najtežje ločili, ali imate bolezni notranjih organov in drugih kontraindikacij za prehrano . . .
Odgovori na ta vprašanja določajo, katera prehrana je prava za vas.